NIBG. En iyi cevapGünde iki yumurta oldukça sağlıklı ama eğer yumurtaları çırpılmış olarak yiyor ve üstüne peynir koyuyorsanız, aslında doymuş yağ ve kalori alımını epey artırmış oluyorsunuz.”23 Mar 2018Sıkça Sorulan SorularEn düşük araç kredisi araç kredisi Ne zamana kadar? KREDİ BAŞVURU ŞARTLARI Azami 6 ay ödemesiz toplam azami 60 ay vadeli 2. el binek otomobil ve ticari taşıt kredilerinde azami limit 150 bin TL olacak. araç kredisi hangi araçlar 2020? Sıfır binek otomobil, motosiklet ya da ticari araç alımlarında, Türkiye'de yerli üretim yapan anlaşmalı firmalar olması koşuluyla firma bazında değişmek üzere aylık % ila % faiz oranlarıyla taşıt kredisi imkanı sunulmaktadır. En uygun taşıt kredisi hangi bankada? Diğer Banka Kredileri Kredi Adı Faiz Oranı Minimum Vade Akbank 2. El Taşıt Kredisi %1,75 1 Ay Yapı Kredi Taşıt Kredisi %1,89 1 Ay Yapı Kredi 2. El Taşıt Kredisi %1,89 1 Ay Türkiye İş Bankası 0 KM. Binek – Taşıt KredisiOkumak »Yecüc Mecüc nasıl ortaya çıkacak?Bu kavmin çıkışı Mehdi 'nin çıkışından ve İsa Mesih'in sahte mesih Deccal'i öldürmesinden sonra gerçekleşecektir. Yecüc ve Mecüc, Allah'ın kendilerine musallat edeceği bir tür ile helak edileceklerdir. Yecüc Mecüc öylesine kalabalık bir topluluktur ki ırmakların ve göllerin suyunu içerek Eki 2017Okumak »Aşağıdaki sorularDiksiyonun temel öğeleri nelerdir?Sözü gereğince kullanmak, kelimeleri doğru söylemek, hecelerin uzunluğuna, tonlama ve vurgulamaya dikkat etmek, jest ve mimik ve tavırları yerinde kullanmak da diksiyonun ana prensipleri kanı tarama hangi hastalıklar için alınır?Doğan her bebeğin Fenilketonüri, Konjenital Hipotiroidi, Kistik Fibrozis ve Biyotinidaz Eksikliği yönünden taranması önemlidir. Çünkü bu taramalar sayesinde, bu hastalıklar nedeniyle oluşabilecek, geri dönüşümü olmayan hasarlar engellenebilmekte veya etkileri azaltılabilmektedir. KOYU RENK MEYVELER Nar, vişne, dut, ahududu, çilek, yaban mersini gibi koyu kırmızı ve mor meyveler hem düşük şekerli hem de bol antioksidanlı meyvelerdir. Bu meyvelerin içinde bol bulunan A, C ve E vitaminleri spor sonrası oluşabilecek olan oksidatif strese karşı 24, 2018İçindekiler1 Spor sonrası hangi meyveler yenmeli?2 Spordan önce hangi meyve yenmeli?3 Sporcular en çok ne yer?4 Spordan sonra portakal yenir mi?5 Spordan sonra mutlaka bir şey yemeli mi?6 Spordan sonra ne yiyebilirim?7 Spordan önce hangi meyve?8 Spordan önce portakal yenir mi?Spor sonrası hangi meyveler yenmeli?Spor sonrası bu besinleri tüketerek daha sağlıklı olabilirsinizYumurta. En yaygın besinimizdir. … 2. Kinoa. Esmer pirincin karbonhidrat miktarı olarak daha fazla olmasına rağmen, kinoanın besin değerleri çok daha yüksektir. … 3. Kefir. … Muz. … Somon. … Yaban mersini. … 7. Kuru meyveler ve kuruyemiş … 8. önce hangi meyve yenmeli?Spordan Önce Ne Yenmeli?Muz. Muz genel olarak vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılar. … Yulaf. Hiç hız kesmeden spor yapabilmek için yulaf yiyebilirsiniz. 30 ya da 40 gram karbonhidrat için 50 gram yulaf Kuru Meyve. … Yoğurt. … Tam Tahıllı Ekmek. … Yumurta Beyazı … 7. Meyve en çok ne yer?Bir Sporcu İçin Vazgeçilmez 10 YiyecekYumurta. Kas gelişimine katkı sağlayan temel besinlerden biri olan yumurta, protein deposu olarak sporcuların da vazgeçilmezlerinden. … Kırmızı ve Beyaz Et. … Balık. … Süt Ürünleri. … Yulaf. … Tam Tahıllı Makarna ya da Ekmek. … Muz. … sonra portakal yenir mi?Portakal. Yüksek asit miktarıyla harika bir yağ yakıcı olan portakal, sporcu dostu bir meyvedir. Özellikle antrenman öncesi ve sonrasında tüketmek için bir adet portakal tercih sonra mutlaka bir şey yemeli mi?Spordan sonraki 45 dakika içinde mutlaka bir şeyler yenmelidir. Bu 45 dakika içinde, kan hızlı pompalanmaya devam edeceği için, elektrolitler hızlıca yenilenecek, kaslar için gerekli enerji yerine konacak ve kaslar tamir sonra ne yiyebilirim?Spor sonrası ilk 30 dakika içerisinde protein alımı kasların beslenmesine yardımcı olacaktır. Tavuk göğsü veya hindi eti, balık, süzme peynir, barbunya, yumurta, yoğurt, yemişler fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği bu ihtiyacınızı karşılayacak önce hangi meyve?Potasyum, magnezyum ve lif kaynağı muz spor öncesi yenebilecek en ideal meyve. Lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutma özelliğine sahip; ayrıca kan şekerinizde ani dalgalanmalara da sebep önce portakal yenir mi?Bu besinin en iyi tarafı ise çok lezzetli olması ve kolaylıkla hazırlanabilmesidir. Elma ve Portakal Birçok hastalığı önlemeye yardımcı olan elma ve portakal antioksidan, vitamin ve minerallerden zengin besinlerdir. Kolaylıkla sindirilebildikleri gibi ikisi de vücut için vazgeçilmez birer enerji kaynağıdır. Bu hızlı ve köklü değişimin haklı nedenleri var. Birincisi, “yumurta-kolesterol” ilişkisinde doğru zannedilen pek çok şeyin yanlış olduğunun anlaşılması. Son yıllarda pek çok araştırmada gösterildi ki yumurta, sanıldığının aksine kan kolesterol seviyesini yükselten bir besin değil! Bir yumurtada 300 mg civarında kolesterol olsa da yumurtadaki kolesterol kandaki kolesterolde ciddi bir artış yapmıyor. Dahası yumurta sıvısının iyi kolesterol üzerinde olumlu etkilerinin olduğunu gösteren bulgular bile var. Kısacası kandaki kolesterol değerleri ile yumurta tüketimi arasında zannedildiği kadar ciddi bir bağlantı yok. Ama siz yine de bu bilgiyi yumurta tüketiminizi abartma yönünde kullanmayın. Her gün kahvaltıya sucuklu-pastırmalı yumurta veya sahanda çift gözlü bol tereyağlı yumurta ile başlamayın! Özellikle kalp sorunu olan biriyseniz örneğin bypass geçirmiş veya stend taktırmışsanız ya da koroner arterlerinde ciddi daralmalar olan bir koroner arter hastasıysanız dikkatli olmanızda fayda var. Genel beslenme kurallarına özen gösterip doymuş yağlardan uzak duran, kolesterol ilaçlarınızı da düzenli kullanan bir koroner kalp hastasının haftada 3-4 yumurta tüketmesinde sakınca olmayabilir. Bence kararı kardiyologunuzla konuşarak vermeniz en doğrusu olur. PROTEİNİ ÇOK DEĞERLİYumurtanın yeniden popüler hale gelmesinin ikinci nedeni de şu Yumurta mükemmel bir besin. Özellikle kaliteli protein içeriği nedeniyle yumurta “fiyat/yarar” ilişkisi dikkate alındığında çok iyi bir gıda. Bir büyük yumurtanın 6 gramdan fazla protein içerdiği ve içerdiği proteinlerin çok değerli proteinler olduğu dikkate alındığında üstelik bir yumurtanın sadece 75-100 kalori ihtiva ettiği bilindiğinde yumurtaya “koca bir aferin” vermek haksızlık sayılmaz. Yumurta örnek bir hayvansal proteindir, çünkü içinde dokuz elzem aminoasidin tamamı mevcuttur. Yumurtanın daha pek çok marifeti var. Onları da aşağıdaki kutularda okuyabilirsiniz…Bana sorarsanız siz yine de günde en fazla bir yumurta yiyin! Kalp/kolesterol sorununuz olmasa bile haftanın her günü yumurta tüketebilirsiniz ama haftada 6’dan fazlasını tavsiye etmem. Kalp damar hastaları ve şeker hastalarının ise yumurta tüketimini abartmamalarında fayda SAKLAYINKabızlığa doğal çözümlerYiyecekler doğal yapılarını kaybedip paketlere girince posaları azalıyor ve yapıları plastikleştikçe kabızlık sorunu yaygınlaşıyor. Çözüm aslında basit Doğaya dönmek! Tam, işlenmemiş, doğal yiyeceklere yeniden dönmek, sebzeden, meyveden, tahıldan, bakliyattan daha sık faydalanmak ve bunu ısrarla sürdürmek. İşte o çözümlerin en önemlileri... -Kuruyemişler Özellikle badem mükemmel bir posa kaynağı. Çeyrek su bardağı bademde 4 gram civarında posa var. Fındık da bademden geri kalmıyor. -Keten tohumu Mükemmel bir posa kaynağı. Taze çekilmiş –öğütülmüş- keten tohumu bir çay kaşığıyla başlayarak bir yemek kaşığına kadar tüketilebiliyor. Yoğurtla karıştırılabilir, salatalara eklenebilir. Toz veya tam keten tohumunu takiben bol su içmekte fayda Özellikle kepekli bulgur mükemmel bir posa kaynağı. Bir su bardağı kadar bulgurda neredeyse 10 grama kadar posa mevcut. Bulgur pilavı, kısır, bulgur salataları, köfteleri kabızlığı önleyebilen mükemmel Mükemmel bir kabızlık ilacı! Bir elma ortalama 4 gram posa içerir. Kabuklu tüketmeye özen gösterin. -Kuru kayısı ve erik Arifi tarife gerek yok, bu ikiliyi hepiniz zaten çok iyi biliyorsunuz. Bence formül şu olmalı Sabah kahvaltıda iki adet kuru erik, akşam yemekte iki adet kuru kayısı. Eğer kilo sorununuz yoksa akşam saatlerinde bir adet de incir yiyebilirseniz sonuç daha da mükemmel olacaktır. -Bakliyat grubunun tamamı Bakliyat grubunun tamamı ama özellikle de kuru fasulye ve mercimek mükemmel bir kabızlık ilacı gibidir. -Her türlü taze sebze ve meyve Sebze salataları, haşlanmış sebze kabızlık sorunu olan herkesin günlük menüsünde mutlaka yer almalı. Meyveleri kabuklu yiyebiliyorsanız kabuğu ile birlikte yemeye özen NOTTam bir kolin deposuBesinler içerisinde en iyi “kolin” kaynağı yumurtadır. Kolin yumurtanın sarısında yer alır ve sadece günde bir yumurta yemekle günlük kolin ihtiyacının üçte biri karşılanır. Kolin beyin sağlığı ve karaciğer sağlığında mükemmel görevler üstlenen bir moleküldür. Yangısal süreçlerin bastırılmasında, yani yaşlılığın yavaşlatılmasında ve yaşlılıkla ilgili hastalıkların geciktirilmesinde de kolin mükemmel görevler kontrolünü kolaylaştırıyorİşte size dördüncü bir neden daha Bana göre yumurta kilo vermek isteyenler için de mükemmel bir besindir. Yüksek protein içeriği nedeniyle tok tutucudur. Kalori değeri oldukça sınırlıdır. Kahvaltıda her gün bir yumurta yiyenler daha kolay kilo kaybetmekte, bel çevreleri daha hızlı incelmektedir. Yumurta beyazının kalori içeriği ise yok denecek kadar azdır, kolesterol değeri ise sıfırdır. Yumurta beyazı ile hazırlanmış sebzeli bir omlet hemen her kilo verme diyetinin baş tacıdır. Spor salonlarında haftada iki-üç kez kardiyo, pilates, zumba ve hafif ağırlıkla çalışan ya da yüzenler; spordan önce ve sonra neler yemeleri gerektiği konusunda merak içindedirler. Amatör olarak spor yapanlar, beslenme konusunda bazı kuralları öğrenirler. Bunlardan biri; egzersiz öncesinde karbonhidrat, egzersiz sonrasında ise protein ağırlıklı beslenmeleridir. Ancak bu beslenme kuralı, kişinin fit görünmesi için tek başına yeterli olmaz. Bu nedenle spor yaparken dikkat edilmesi gereken tüyoları ve spor günlerinde beslenmenizi nasıl planlayacağınızı sizlerle paylaşmak istedim. 1500 KALORİ ALMAK YETER Haftada dört kere 45-60 dakika yürüyüş yapan bir kişinin, normal beslenmesinin dışında hiçbir değişiklik yapması gerekmez. Ancak fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, haftada en az altı kere egzersiz yapmalısınız. Ayrıca hem yağ yakmak, hem de kaslı görünmek için günlük ortalama günlük 1500 kalori ile beslenmelisiniz. Eğer yapacağınız egzersizle ortalama 1000 kalori harcarsanız, düzenli kilo verirken kaslarınızın da kütlesel olarak korunmasını sağlarsınız. Egzersiz süreniz; ısınma, temel aktivite atletik fitness, soğuma, karın hareketleri ve kardiyo ile beraber iki saat sürmeli. Genelde 45 dakikada atletik fitness ağırlık antrenmanı, 15 dakika karın hareketleri ve bir saat kardiyovasküler egzersiz yaparsanız; vücudunuz, bu kaloriyi dengeli bir şekilde kullanabilir. Böylece her hafta sadece yağlarınızdan ortalama bir kilo verebilirsiniz. KİLO BAŞINA GRAM KARBON HİDRAT Vücuttaki kas dokularının korunması, yağ dokularının azalması ve vücudun enerji ihtiyacını karşılayabilmek için; kilo başına gram kadar karbonhidrat içeren bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Örneğin 65 kilo ağırlığındaysanız her gün 130 ile 162 gram kadar karbonhidratı yiyeceklerle almalısınız. Bu karbonhidrat oranı; kasların glikojen deposu için yeterlidir ve kas dokusunun uzun vadede katabolizmasını, yani yıkımını da önler. Spor yapılacağı zaman dikkat edilmesi gereken ilk püf nokta; spordan dört saat önce mutlaka karbonhidrat içeren bir ara öğün yemeniz. Çünkü yenildikten dört-altı saat sonra sindirilen karbonhidratlar; karaciğer ve kaslarda glikojen olarak depolanır. Bu nedenle; spordan dört saat önce ortalama 30-50 gram karbonhidrat, 5-10 gram kadar protein içeren bir öğün planlamak gerekmektedir. Egzersiz tamamlandıktan sonra ise en idali; 30 dakika içinde 20 gram protein içeren bir ara öğün tüketmektir. PROTEİNLER ÖNEMLİ Atletik fitness ağırlık antrenmanı ve bir saatlik kardiyo yapmak istiyorsanız, her kilonuz için gram proteine eş değer yağsız hayvansal protein tüketmelisiniz. Bu şekilde bir planlama yapan 65 kilo ağırlığındaki bir kişi, yaklaşık 105 gram kadar protein yani ortalama 410 kalori alır. Spor yapanlar için süt, derisiz tavuk, derisiz hindi eti, balık ve yumurta en iyi protein kaynaklarıdır. AZ YAĞLI BESLENMEYE DİKAT EDİLMELİ Araştırmalar sağlıklı bir kas yapısı ve vücudun bel bölgesindeki yağların azalması için kilo başına gram yağ alımının yeterli olduğunu bildirmektedir. Bu da yaklaşık dört-beş yemek kaşığı yağa denk gelmektedir. Tüketilen bu yağın tipinin ise tekli doymamış yağ asidi olan zeytinyağı, avokado ve badem gibi yiyeceklerden gelmesi gerektiği bildirilmektedir. SAĞLIK İYİLEŞTİRİCİ FORMÜL Spor yaparken yorgunluğu önleyen ve demir depolarının dolmasını sağlayan pekmezli bar tarifimi sizlerle paylaşacağım. Spor yaptığınız günlerde üç parmak kalınlığında yemeniz yeterli olacaktır. MALZEMELER 2 yemek kaşığı çekirdekli siyah kuru üzüm 4 adet kuru hurma 2 yemek kaşığı üzüm pekmezi 1 çay bardağı ceviz içi 1/2 çay kaşığı tarçın YAPILIŞI Mutfak robotuna çekirdekli siyah kuru üzüm, çekirdekleri çıkarılmış kuru hurma, ceviz içi, tarçını koyup iyice karıştırın. Son karıştırmadan önce pekmezi de ekleyip, pekmezin bu karışın içinde dağılmasını sağladıktan sonra komposto kasesine koyup buzdolabında soğumaya bırakın. Vücut geliştirmek isteyenler dikkat! Çiğ yumurta kas yapar mı? Kas yapmak için günde kaç yumurta yemeli? Sorularınızın tüm cevaplarını bu yazımda ve vücut geliştirme ile uğraşanların en büyük korkusu kilo almak değil, yağlanmaktır. Egzersizlerine , antrenmanlarına son derece bağlı, disiplinli sporcular protein açısından zengin, yağ oranı düşük ve maliyeti az olan yumurtayı menülerinden asla eksik yeni başlayan, özellikle kişisel antrenöre sahip olmayan sporcular ise vücut geliştirme ve yumurta denkleminde nasıl hareket edeceklerine karar veremezler. Olay havuz problemine döner, yanlış bilgiler hatalı uygulamaları beraberinde yumurta kas yapar mı? Bence cevaplanacak sorular arasında son sıralarda yer alıyor. Bugün “Vücut geliştirme ve Yumurta” denklemindeki sorularına cevap biraz araştırma yaptıysan yüzlerce insanın da tıpkı senin gibi şu sorulara cevap aradığını Yumurta Kas Yapar mı Dışında? Sıkça Sorulan SorularSporcular yumurtayı nasıl yemeli?Vücut geliştirme yapanlar yumurtanın neresini yemeli? Sarısı mı, beyazı mı?Çiğ yumurta içmek kas yapar mı?Sporcular günde kaç yumurta yemeli?Yumurta, antrenmandan önce mi? Sonra mı yenmeli?Tüm bu soruların cevaplarını ve daha fazlasını bulacaksın, dikkatlice okuman yeterli. Detaylara geçmeden önce önemli bir hatırlatma yapmak süzgecinden geçirmeden verilen tavsiyelerin hiç birini kabul etme. Araştırmanı, değerlendirmeni yaptıktan sonra karar ver. Yumurta kabuğunun Kalsiyum açısından oldukça zengin olduğu biliniyor. Ama kimse kaynatmadan, iyice toz haline getirmeden yumurta kabuğu yemeyi tavsiye ki pişirmeden yumurta kabuğu yenmiyorsa, ağır sporlarla uğraşırken ihtiyacı karşılayacağım diye yumurta ile ilgili hatalı uygulamalardan da uzak durmak Neden Yumurtadan Vazgeçemiyor?Fitness, yüzme, vücut geliştirme gibi yüksek efor ve şekilli vücut gerektiren sporlarla uğraşanların yumurta ile olan bağları oldukça sıkıdır. Sebebi oldukça basit;UcuzBesleyiciProtein değeri yüksekYağ oranı düşükVitamin ve mineral açısından zenginSon derece pratik Tembel işi 🙂 Bana yukarıdaki özelliklerin hepsini bir arada bulunduran kaç tane besin sayabilirsin ki? İşte bu nedenle yumurtayı diyetimizden eksik Besin Değeri Nedir?Çiğ yumurta kas yapar mı? Eğer yumurtanın sarısının ve beyazının besin değerlerine hakim olursan bu soruyu kendin de cevaplayabilirsin. Cevabı merak ettiğini biliyorum ama yıllarca yalan yanlış bilgilere savaş açmış birisi olarak senin de konuya hakim olmanı 3 bölüme ayıralım; Kabuğu, sarısı ve beyazı. Kabuğu ayrı değerlendirirken sarısını ve beyazını birlikte değerlendirelim. Aslında bu bölümlemeyle yukarıda sorduğumuz ikinci soruya “Vücut geliştirme yapanlar yumurtanın neresini yemeli? Sarısı mı, beyazı mı?” cevap vermiş KabuğuDoğada en sık görülen kalsiyum formu, Kalsiyum Karbonat’tır. Ne kadar doğalsa sindirimi de bir o kadar kolay olur mottosunu aklımızın bir köşesine yazıyoruz. Yumurtanın kabuğunda bulunan kalsiyum ise kalsiyum karbonata göre %60-%65 oranında daha kolay florür, Selanyum ve Magnezyum mineralleri de kabuktaki yerlerini alıyor. Kabuğun iç yüzeyini saran zar ise kolajen yapısındaki kabuğunun zengin yapısı son dönemlerde oldukça ilgi görmesine sebep olmuştur. Kalsiyum eksikliği görülenlerde “Kabuk Tozu” olarak tüketilmesi tavsiye burada yine ezbere iş yapılmaması gerektiğinin altını çizmek istiyorum. Eğer kalsiyum eksikliği yoksa, bu tür bir yüklenme farklı hastalıklara sebebiyet vermektedir. Uzman hekime danışıp testler yapılmadan aşırı yüklenmemek bizim şu anda doğrudan ilgilendiğimiz konu yumurtanın kabuğu değil. Sarısı ve beyazı ile ilgilenirken çiğ yenilip yenilmeyeceğini araştırıyoruz. Sonuçta sorumuz halen ortada duruyor. Çiğ yumurta kas yapar mı?2- Sarısı ve BeyazıYumurta sarısı ve beyazının içeriğini şu şekilde SarısıYumurta BeyazıKolesterol mg2100Yağ g50Protein33Şeker00B12 Vitamini0,30Potasyum18,553,8Selenyum9,56,6Omega-338,80Kalori5416Karbonhidrat10İçeriğine baktığımızda vücudumuzun yumurtanın sarısında ve beyazında bulunan maddelere ihtiyacı olduğunu görebiliyoruz. Vücut geliştirme ile ilgilenirken Kolestrol’den kaçmak için sadece sarısını yemek hatasına düşmememiz Sarı ve Beyazı ile Birlikte TüketinHedeflerimize ve vücut yapımıza göre karar vermek oldukça ince bir detaydır. Bire bir danışabileceğiniz antrenörünüz varsa gerekli incelemeler yapıldıktan sonra daha sağlıklı karar farklı guruplar üzerinde yapılan deneyler ve uzman tavsiyeleri yumurtanın sarısı ile beyazının birlikte tüketilmesi gerektiğini gösteriyor. Protein açısından sarısı ile beyazı eşit değerlere ve kolestrol değerleri açısından sadece beyazının tüketilmesi gereken durumlar iyi tespit edilmelidir. Aksini gerektiren bir durum yoksa birlikte tüketilmesi alınacak besin katkısı açısından çok daha sağlıklıdır. Farklı maddelerin vücuda girmesi verimliliklerini ve doğal olarak kas yapımını da geliştirme ve fitness sağlam duran vücut yapısına sahip olmayı gerektirir. Sarısı ayrıldığında vücudumuzu Potasyum, Omega-3 gibi minerallerden eksik bıraktığımız anlamına Yakmaya Çalışmak Yerine Yağlanmamak…Olmayan bir şeyle mücadele etmek ya da onu düşünmek zorunda kalmayız. Kilo vermeye çalışanlar ya da vücut geliştirme ile uğraşanların en büyük düşmanı yağ yoksa, yağ yakmakla uğraşmak zorunda da kalmayız. İşte düşük yağ oranı beyazında 0 ve yüksek protein değeri ile yumurta diet yapanların ve fitnessla uğraşanlar için bulunmaz önce “Tembel İşi” diyerek gülümsemiştim. Hazırlaması kolay, lezzetli olduğu için bu yakıştırmayı yaptım. Özellikle antrenman sonrası acıktığını düşünelim. Elin buzdolabının kapısına gitti ve açtın. Karşında pek çok besin maddesi bunların içinde yumurtayı tercih etmelisin. Neden mi?Çiğ Yumurta Kas Yapar mı? Biraz Daha Bekleyecek…İlk olarak yazı içinde bahsettiğim yumurtanın “Gezen tavuk” yumurtası olduğunu belirtmek isterim. Çünkü hızlı tüketimde besin kaynağı olarak üretilen fabrikasyon yumurtaların besin değerleri çok daha düşük olmaktadır. Örneğin; Gezen tavuk yumurtasının Omega-3 oranı besi çiftliklerinde üretilenlere oranla 15-20 kat daha sarı içinde bulunan yağ oranı gözünü korkutmasın. Tabloda görüldüğü üzere yumurta sarısı 5 gram yağ içerirken, beyazı 0 gram yağ içermektedir. Sarının sahip olduğu 5 gram yumurtanın sadece 2 gramı LDL low density lipoprotein – Kötü LDL seviyesinin düşük olduğunu, protein tozlarının içeriğine baktığında görebilirsin. Piyasada en çok satılan protein tozu kutusunun üstünde şu değerlere yer porsiyon 30 gram olarak kabul edildiğinde; Protein 2 gram, Doymuş yağ gram, Karbonhidrat gram, Enerji 23 gram ve diğer maddeler olarak karşımıza çıkıyor. Gördüğün üzere 1 ölçü protein tozunda bile 1 grama yakını kötü Yumurta Kas Yapar mı? Sonunda Geldik…Çiğ yumurta içen ses sanatçılarını, dövüş uzmanlarını ve sporcuları hepimiz biliyoruz. Eskiden gelen bilgiler çiğ yumurtanın içinde bulunan proteinin daha kaliteli olduğunu gelişmesi araştırmaların derinleşmesini sağlamıştır. Son yapılan testler “Çiğ yumurta kas yapımında daha etkilidir” mottosunu tamamen yumurtanın pişirilerek yenmesi gerektiğinin altı çizilmektedir. Haşlamak ya da pişirmek hastalıkların önlenmesinde ciddi önem taşımaktadır. Çünkü çiğ yumurtada “Salmonella” içermektedir ve ciddi rahatsızlıklara sebep Salmonella bakterisi hakkında detaylı bilgiye buraya tıklayarak oranını iyi ayarlamanı tavsiye ederim. Zira çok pişirmek de yumurtanın zararlı hale gelmesine sebep olur. Pişirme ölçüsü olarak sarının rengini kaybetmemiş olmasına dikkat etmen sorduğumuz soruların cevaplarını verirsek;Sporcular yumurtayı nasıl yemeli?Bu soru ile bir alttaki sorunun cevabı aynıdır. Vücut geliştirme yapanlar yumurtanın tamamını sarısı ve beyazı pişmiş olarak yemeleri tavsiye günde kaç yumurta yemeli?Günde 3 yumurta uygun görülmektedir. Ancak uygulanacak program ve harcanacak efora göre sayı değişebilir. Antrenörüne danışmalısın, uyguladığın programa göre beslenme programı da antrenman öncesi mi? Sonrası mı tüketilmelidir?Enerji harcandıktan sonra yerine konmalıdır. Antrenman öncesi şişkinlik yaratmaması ve antrenman sonrası kas yapımı hızlandırması toparlaması için antrenman sonrası 3 yumurta tavsiye Yumurta Kas Yapar mı?Ben çiğ yumurta yenmesini az önce yukarıda saydığım sebeplerden ötürü tavsiye yumurta kas yapar mı? sorusuna açıklık getirdiğimi düşünüyorum. Evde vücut geliştirme, Fitness, Beslenme ve Diyet, Yağ yakımı, Kadiyo gibi konular hakkında merak ettiğin sorular varsa yorum bırakabilirsin. En kısa sürede yanıtlamaya yazılar dikkatini çekebilirEvde Vücut Geliştirme ProgramıDeğerlendirmem98% Çiğ yumurta kas yapar mı? Yumurtayı çiğ içmek, yemek kas yapar şeklindeki görüşler eskide kaldı. Yumurtanın sarısını ve beyazını pişirerek, haşlayarak yemek daha sağlıklı ve Tam Tüketmek 98% Kas Yapmak İçin Çiğ Yumurta İçmeyin 99%

spor yapanlar kac yumurta yemeli